toranj school

آلفای ذهنی

آلفای ذهنی و اهمیت آن

یکی از بارزترین موارد نیاز به “حافظه قوی” و “یادگیری بالا”، فراگیری درس ها و قبول شدن در آزمون های مختلف از جمله آزمون های مدارس، آزمون استخدام و …. می باشد.

غالبا دانش آموزان به میزان زیاد و با مرارت زیاد درس می خوانند و نه تنها هزینه های مادی زیادی را صرف قبول شدن خودشان می کنند

بلکه زمینه آزردگی خاطر خود و خانواده شان را فراهم می کنند.

از طرف دیگر ظرفیت مراکز آموزشی معتبر محدود است و همه پذیرفته نمی شوند. آن کسی پذیرفته می شود که بیشتر پاسخ مناسب می دهد.

و راه بهتری را برای طی کردن مسیر، انتخاب می کند.

تجربه نشان داده است که درس خواندن صرف، نمی تواند راه موثری برای حل این مسئله باشد

و علاوه بر درس خواندن شاخصه های دیگر نیز مهم است که اگر به آن ها مجهز باشیم، احتمال قبولی ما تا حد زیادی افزایش می یابد:

از جمله اعتماد به نفس، انگیزه، آرامش، خوش بینی و ….

اگر در جلسه امتحان هول کنید، بترسید و دست و پایتان را گم کنید، شما به سهولت، زحمات خود را بر باد داده اید.

آلفای ذهنی بهترین ابزار 

بهترین و برنده ترین ابزاری که در این رابطه می تواند ما را یاری دهد، قدرت های درونی خود و قابلیت های مغزی ماست که به علت عدم شناخت کافی معمولا از آن ها غافلیم.

برای موفق شدن در امتحان، زیاد درس خواندن نه تنها کافی نیست، بلکه لازم هم نیست.

بله، اگر ما به اندازه و صحیح درس بخوانیم، نه تنها درس خواندن را تلخ نمی کنیم بلکه با پذیرفته شدن در آزمون ها بهترین هدیه را برای خود، اطرافیان و کشورمان به ارمغان می آوریم.

آلفا چیست؟

لطفا کلیک کنید

آلفا چیست؟

آلفا موقعیت خاصی از مغز می باشد که در آن موقعیت فرکانس امواج مغزی کاهش می یابد و به 8 تا 12 سیکل در ثانیه می رسد.

علاوه بر آن امواج، بسیار منظم و هماهنگ می گردند. در این حالت فرد فوق العاده به تمرکز فکر دست خواهد یافت.

یک موضوع برای مغز پر اهمیت می گردد و موضوعات دیگر اهمیت کمتری می یابد و اندک اندک از ذهن پاک می شوند.

به همین دلیل فرد به شدت به تمرکز فکر دست خواهد یافت و قادر خواهد بود فقط و فقط به موضوع مورد علاقه اش فکر کند و از هجوم فکرهای مزاحم رهایی یابد.

این موقعیت مغزی به چند صورت ممکن است در افراد ایجاد شود:

  1. کسانی که علاقه بسیار زیاد به موضوع خاصی داشته باشند.
  2. کسانی که از ابتدا عادت کرده باشند این گونه مطالعه کنند
  3. کسانی که به صورت تلقین و آموزش از طرف شخص دیگر، این کیفیت در آن ها ایجاد گردد که موفقیت و استفاده آن در گروه سوم بیشتر خواهد بود.

چگونه وارد آلفای ذهنی شویم؟

یکی از تکنیک های موثر به کار رفته در راهیابی یه آلفا، روش “تصاویر ذهنی” می باشد. تکنیک تصاویر ذهنی چندین برابر تلقین کاربرد دارد.

شما به داخل یک منظره کاملا تخیلی می روید و در آنجا به یک کلبه درونی وارد می شود.

از مهمترین اکتشافات در مورد مغز انسان این است که مغز نمی تواند بین تخیل و واقعیت فرق گذارد و چنان چیزی را تخیل کند.

تصور مغز بر این است که این موضوع کاملا واقعی است و نسبت به آن واکنش نشان می دهد.

یک منظره دوست داشتنی را انتخاب کنید. این منظره می تواند کنار یک رودخانه، برکه، کنار ساحل، داخل یک جنگل، تصویری از کارت پستال و …. باشد.

در ادامه

حالا کاملا به جزئیات توجه کنید. هر چه قدر توجه شما به جزئیات بیشتر باشد نتیجه عمل بهتر خواهد بود و درصد موفقیت شما افزایش خواهد یافت.

گروه دوم که در آلفای عمیق تری قرار می گیرند، احساس می کنند که خودشان آنجا هستند و حتی آنجا را لمس می کنند.

به مرور که فرد پیشرفت می کند حتی می تواند صداهای آنجا را بشنود و آنجا را لمس کند.

برای اینکه موقعیت دوم را تجربه کنید سعی کنید به جزئیات بیشتر دقت کنید.

( مانند لمس برگ ها، بوی باران، فکر کردن به چمن ها و علف ها، توجه به نسیم خنکی که به بدنتان می خورد، صدای باد، آواز پرنده و …. )

حال وارد کلبه ای می شوید و زمانی که داخل کلبه قرار می گیرید کاملا به جزئیات فکر کنید. به طوری که پارچه زیر دستتان را لمس می کنید. به دیوارها دست بکشید، به بوها دقت کنید و احساس کنید که کاملا در آن موقعیت قرار گرفته اید.

بهتر است در کلبه، موقعیتی را برای خودتان تصور کنید که بتوانید در آنجا به راحتی مطالعه کنید. برای تصویر سازی در مورد مطالعه می توانید کاناپه یا صندلی بسیار راحتی را تصور کنید و کتاب را در دستانتان حس و آن را مطالعه کنید.

آلفای ذهنی و یادگیری

آلفای ذهنی و یادگیری

نتایج جانبی وارد شدن به آلفای ذهنی چیست؟

چنانچه فرد، روزی 20 دقیقه در موقعیت آلفا قرار گیرد،

دسته ای از سلول های کورتکس ( قشر خاکستری مغز ) جهت موفقیت و سلامت وی بسیج می شوند.

بنابراین آلفا تنها جهت یادگیری استفاده نمی شود بلکه برای تمام مراحل زندگی از سلامتی، بهداشت روانی، آرامش، اعتماد به نفس، تسلط بر افکار، اعمال و احساسات و ….. مفید است.

از کجا می فهمید در آلفای ذهنی قرار گرفته اید؟

هرگونه احساس غیر معمولی نظیر سنگینی، سبکی، بی حسی، مورمور شدن، گیجی، احساس لذت و …. به فرد دست دهد، فرد وارد موقعیت آلفا شده است. 

دیدن تصاویر تلقین شده، استشمام بوها، شنیدن صدا و دیگر احساس هایی که ممکن است بوجود آید، عمق حالت آلفا را نشان می دهد.

احساس منظره و حس کردن کلبه یکی از مهمترین نشانه های عمق آلفا می باشد.

شرایط لازم برای ایجاد حالت آلفای ذهنی

  • مرور مطالب گفته شده
  • انجام تمرین در زمانی که آمادگی کامل دارید
  • بهتر است تنهای تنها باشید و کسی ناظر شما نباشد. البته بهتر است یک نفر را که با او صمیمی هستید در جریان قرار دهید و پیشرفت تان را به او گزارش دهید.
  • تلفن را قطع و تلویزیون را خاموش کنید. البته این کار در ابتدای تمرین لازم است و در آینده شما قادر خواهید بود در هر شرایطی این تمرین را انجام دهید.
  • لباس راحتی بر تن کنید و وسایلی مانند عینک را بردارید. البته نظافت شخصی و دوش گرفتن قبل از تمرین تاثیر فوق العاده ای در دستیابی سریع تر و عمیق تر به سطح آلفا خواهد داشت.
  • در وضعیت مناسب قرار بگیرید مثلا به پشت بخوابید. سرتان راحت باشد. دستها به آرامی در کنارتان قرار گیرد یا روی شکمتان قرار دهید. یا در حالت نشسته بدنتان کاملا راحت باشد و روی یک مبل یا کاناپه لم دهید.
  • نور اتاق مناسب باشد. نور مستقیم خورشید به چشمانتان نخورد. بهتر است نورها در پشت سرتان قرار گیرند. اتاق ترجیجا نیمه تاریک باشد.
  • در طول تمرین کاملا بی حرکت باشید و هر فرمی که بدنتان دارد تا پایان حفظ کنید.
  • هر لحظه می توانید با بازکردن چشمانتان از حالت آلفا خارج شوید. به آرامی چشمانتان را باز کنید و پس از چند دقیقه با حرکت دادن بدنتان به آرامی از حالت آلفا خارج شوید.

یک مثال و تمرین برای ورود به آلفای ذهنی

توجه : می توانید این متن را با صدای خودتان ضبط کنید سپس تمرین را انجام دهید.

در جای آرامی قرار گیرید. ( دور از سر و صدا ). چشمانتان را ببندید و ده نفس عمیق بکشید.

حالا چشمانتان را باز کنید و به نقطه ای در سقف نگاه کنید.

به آرامی نفس بکشید و از یک تا هفت بشمارید و به خودتان تلقین کنید که وارد سطح آلفا می شوید و به خواب عمیقی فرو می روید.

حالا:

  1. به یک نقطه نگاه کنید….. آرام نفس بکشید…..به چشمانتان فکر کنید ….. حالا خودتان را رها کنید……
  2. یک نفس عمیق دیگر ….. چشمانتان سنگین و سنگین تر می شود….. حالا عمیق بخوابید…..
  3. یک نفس عمیق دیگر …….. چشمانتان سنگین و سنگین تر می شود……. سنگین و سنگین تر…..
  4. یک نفس عمیق دیگر…….. چشمانتان را به سختی می توانید باز نگهدارید……. انگار وزنه سنگینی روی چشمانتان قرار دارد…….
  5. یک نفس عمیق دیگر ………. عمیق بخوابید….. خودتان را رها کنید.
  6. عمیق نفس بکشید……. خودتان را رها کنید.
  7. عمیق و سنگین بخوابید …… بسیار عمیق و سنگین بخوابید……

با هم ادامه می دهیم

حالا پنج نفس عمیق بکشید و خوابتان ده برابر عمیق تر از قبل می شود ( با هر نفس خوابتان سنگین تر می شود )

  1. نفس عمیق بکشید ……… نگه دارید ……….. رها کنید …….. عمیق و سنگین بخوابید.
  2. نفس عمیق بکشید ……… نگه دارید ……….. رها کنید …….. به خواب عمیق تری فرو می روید…….
  3. نفس عمیق دیگر ……… نگه دارید ……….. رها کنید …….. عمیق و سنگین تر بخوابید.
  4.  عمیق نفس بکشید……. نگه دارید……سنگین و عمیق بخوابید……..
  5.  عمیق تر نفس بکشید ………نگه دارید……… بسیار عمیق و سنگین بخوابید……..

حالا بسیار آرام و راحت نفس بکشید ……. خودتان را رها کنید …….

با هر نفس خوابتان عمیق و عمیق تر می شود و بدنتان رها و رهاتر می گردد.

حالا از یک تا سه بشمارید و احساس کنید داخل یک منظره قرار دارید.

منظره دوست داشتنی که خاطره خوشی از آن در ذهن شما وجود دارد.

  1. منظره را می بینید ……….. هر لحظه روشن و روشن تر می شود.
  2.  منظره را دقیق تر و روشن تر می بینید……….. بزرگ و بزرگ تر می شود.
  3.  منظره آن قدر بزرگ شده که تمام ذهن تان و اطراف تان را قرا گرفته است.

و شما احساس می کنید که کاملا داخل منظره قرار گرفته اید.

در ادامه:

حالا به آرامی داخل منظره قدم می زنید ……. هر قدمی که می زنید خوابتان عمیق و عمیق تر می شود

و بدنتان رها و رهاتر می گردد.

حالا به آرامی داخل منظره قدم بزنید….. هر قدمی که می زنید خوابتان عمیق و عمیق تر می شود. …….

هر قدمی که می زنید تمرکزتان بیشتر و بیشتر می شود. به منظره فکر کنید…..

فقط به منظره فکر کنید …… هر چیزی به جز منظره از ذهنتان خارج خواهد شد …… به گرمای خورشید فکر کنید ……

به نسیم خنکی فکر کنید که از لای موهایتان عبور می کند  …….

به آرامی به مناظر اطراف نگاه کنید …… لمس کنید ….

هر چیزی را که می بینید لمس کنید …. قدم بزنید و به آرامی به خودتان بگویید :

“در درونم همه چیز آرام است” …… “در درونم همه چیز آرام است” …. و همه چیز آرام می شود ….. به خودتان بگویید :

“در درونم همه چیز زیباست” ….. و همه چیز زیبا می شود ……

کم کم روبرویتان یک کلبه بسیار دوست داشتنی می بینید اگر دوست دارید می توانید تنها باشید

یا این که تصور کنید با شخص دیگری هستید …… نزدیک بروید …. در کلبه را باز کنید…….

داخل کلبه شوید:

داخل شوید ….. هر طوری که دوست دارید کلبه را تزیین کنید … وسایل داخل کلبه را به دلخواه خودتان عوض کنید ……

تصور کنید که یک موسیقی می شنوید ….. به موسیقی توجه کنید …..

به یکباره احساس سبکی و عوطه ور بودن کنید …. داخل کلبه احساس معلق بودن کنید…..

سبک و عوطه ور شده اید ………. تمام بدنتان بسیار سبک شده است …… هر لحظه سبک تر می شوید …….

احساس کنید که از بالا به داخل کلبه نگاه می کنید …… احساس کنید داخل یک سفینه فضایی هستید ….

شما بیشتر احساس سبکی و غوطه ور بودن می کنید …..

فقط لذت ببرید ……. و به خودتان بگویید : “در درونم همه چیز آرام است” ……. “در درونم همه چیز زیباست” …..

فقط به کلبه فکر کنید ……. احساس کنید موسیقی از داخل بدنتان عبور می کند …….

احساس کنید موسیقی همانند یک نور یا موج از داخل بدنتان عبور می کند ……. به خودتان تلقین کنید …… 

دفعه آِینده، ده برابر سریعتر و عمیق تر وارد آلفا می شوید.

ابتدا از داخل سفینه به داخل کلبه برگردید و سپس از کلبه بیرون آیید.

حالا از کلبه خارج شوید و در داخل منظره قدم بزنید ….. منظره را کاملا احساس کنید ….. هوای منظره …..

رطوبت و بوی منظره را احساس کنید ….. از منظره لذت ببرید …… 

انگار این جنگل بسیار سرسبز برای شما درست شده است …..

هر کاری که دوست دارید آنجا انجام دهید ….. هر کاری که دوست دارید ……. در این منظره و جنگل بدوید …….

شادمانی کنید …… پایکوبی کنید ……… بخندید و هر کاری که دوست داردی انجام دهید …….. 

افزایش عمق آلفا

با تصور بی حسی و تلقینات بی حسی می توانید عمق آلفا را بیشتر کنید. همانند زیر عمل کنید:

پاهایتان بی حس و سبک می شود …. بی حس تر و بی حس تر می شود…….

لب هایت بی حس و بی حس تر می شود………

بی حسی به تمام پاهایت و تمام دستانت می رسد ….. 

احساس می کنی رنگ آبی ملایم تمام اطرافم را گرفته است …… عمق بی حسی من بیشتر و بیشتر می شود…..

برای خروج از آلفا حتما به آرامی و با ملایمت باشد. بلند شدن ناگهانی ممکن است شما را دچار سردرد و سرگیجه کند.

هر عملی که با تلقین انجام گیرد و موجب احساسات غیر معمولی گردد به عمق آلفا کمک می کند.

تلقیناتی مثل بی حسی، سبکی، سنگینی، غوطه ور بودن، احساس پرواز، احساس فرو رفتن، احساس پایین رفتن از پله، احساس ورق زدن کتاب و …… می تواند موجب عمیق شدن آلفا شود.

ادامه این مطلب را بخوانید

قسمت دوم آلفای ذهنی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست