toranj school

سنرش

11 راه تقویت عزت نفس

عزت نفس – تعریف

باور و اعتقادی که یک فرد درباره میزان ارزش و اهمیت خودش دارد.

به عبارتی یعنی چگونه دیدن خود و چگونه تصویر داشتن از خود.

تقویت عزت نفس چگونه است

عزت نفس چیست
تقویت عزت نفس

در قسمت های پایین تر خواهید خواند:

عزت نفس چه چیزی هست؟

11 راه تقویت عزت نفس

تقویت عزت نفس چگونه صورت می گیرد

عزت نفس چه چیزی هست

  • چگونه خود را دوست داشتن.
  • ارزشمند دانستن خودمان.
  • اعتقاد و باور نسبت به خود.
  • چگونه به خودمان روی خوش نشان می دهیم.
  • چگونگی ارزشمند دانستن خود و داشتن تصویر مثبت.
  • طرز فکر راجع به خودمان.
  • عزت نفس در اثر تجارب زندگی بوجود می آید.
  • از آنچه هستند راضی و خشنودند.
  • احترام به خود، دیگران و محیط اطراف

این در نتیجه ارتباطاتمان با خودمان و دیگران شکل می گیرد.

تجارب زندگی و سنین کودکی نقش موثری در آن دارد.

ریشه این کلمه در فارسی عزت و ارج و قرب است.

ریشه لاتین آن aestimare به معنی سنجش، ارزش گذاری، تخمین و ارزیابی است.

11 راه تقویت عزت نفس

11 راه تقویت عزت نفس

اثرات پایین بودن عزت نفس

  • بزهکاری
  • مصرف سیگار
  • روی آوردن به مواد مخدر
  • استفاده از رفتارهای پرخطر
  • افت تحصیلی
  • پرخاشگری
  • و….

11 راه تقویت عزت نفس

چرا عزت نفس اهمیت دارد

چگونه است که پرورش آن خصوصا” در کودکان و در مرحله بعد در بزرگسالان اهمیت داشته و به عنوان یک ضرورت شناخته می شود؟

در پاسخ به این موارد توجه می کنیم:

  1. عزت نفس نقش بسزایی در بزرگسالان و کودکان در انجام کارها و دست زدن به یک فعالیت نو دارد.
  2. اصولا” فردی که عزت نفس دارد برای هر کار نویی پیش قدم شده و در صورت مواجه شدن با شکست، آن را مقدمه موفقیتش می داند.
  3. وجود عزت نفس و احترام به خود در کنار هم موجب رشد فردی و خودباوری می شود.

عزت نفس چه چیزی هست

عزت نفس
راه تقویت عزت نفس

11 راه تقویت عزت نفس

عزت نفس چه چیزهایی نیست

خودبرتر بینی یا خود کوته بینی نسبت به دیگران

برتر دانستن یا کمتر دانستن دیگران نسبت به خود در اثر پایین بودن عزت نفس بوجود می آید.

اینها با مقایسه ویژگی متعدد بین خود و دیگران بوجود می آید. مثل چهره، اندام، هوش، توانایی جسمی و ….

این باعث بروز واکنش هایی در درون و بیرون فرد و منجر به بروز عدم تعادل رفتاری و ایجاد عواقب و مشکلاتی خواهد شد.

احساس شرم و خودداری از فعالیت

شرم داشتن در بیان احساسات، خواسته ها و …. که مانع فعالیت های فردی و اجتماعی است، از جمله عوامل صدمه زننده به عزت نفس است.

عدم توانایی در ابراز نیاز و خواسته

برخی در بیان خواسته هایشان دچار استرس و فشار می شوند و ملاحظات مختلف مانعی برای ابراز نیازشان است که از نشانه های نداشتن عزت نفس محسوب می شود.

هراس از شکست

این افراد از شکست بسیار می ترسند و در برخورد با هر مانعی احساس شکست دارند.

با این اتفاق احساس سرخوردگی کرده و بسیار غمگین می شوند.

حتی ممکن است کارهای خود را بسیار ماهرانه تر از هم نوعان خود انجام داده باشند ولی به دلیل داشتن این احساس، یک عامل منفی ترس از شکست در درونشان شکل گیرد.

اضطراب زیاد در انجام فعالیت ها

عدم توانایی انجام فعالیت ها عوامل زیادی دارد که عدم اعتماد به نفس یکی از آنهاست.

اینکه دایم فرد مضطرب شده و دچار آشوب، بیقراری، تشویش، توهم و خوف شود، از نشانه های اضطراب است.

افسردگی و تمایل به گوشه گیری

این افراد سعی می کنند در گوشه ای کز کرده و در افکار خودشان غرق شوند.

خود را منزوی می کنند و حتی از خودشان هم گاهی فراری هستند.

تقویت عزت نفس

Strengthen self-esteem
تقویت عزت نفس - عوامل

11 راه تقویت عزت نفس به صورت کاربردی

نکات مهم و کاربردی

همه ما در زندگی مشکلاتی داریم اما نداشتن عزت نفس ما را به راههایی می برد که خواسته قلبی مان نبوده و مسیر زندگی را دچار بیراهه می کند.

ما در اینجا به چند راهکار مهم برای تقویت عزت نفس می پردازیم.

1 . تصمیم گیری

فرد اجازه تصمیم گیری داشته باشد.

این از عوامل مهم افزایش عزت نفس در بزرگسالان و کودکان است.

افرادی که هیچگاه اجازه تصمیم گیری و انتخاب نداشته باشند عزت نفس شان شکل نگرفته یا بسیار ضعیف خواهد بود.

بنابراین به افراد خصوصا کودکان اجازه و فرصت تصمیم گیری بدهیم و در کودکان در صورت انجام کارهای پرخطر، از دور نظارت کرده و تا حد امکان و در صورت عدم بروز فاجعه، از دخالت خودداری کنیم.

2 . تشویق به انجام کار

تشویق کردن معجزه می کند.

تشویق افراد در کارهای بزرگ و کوچک تاثیر بسیار زیادی در افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس دارد.

یک جمله محبت آمیز و تشویق کلامی مسیر زندگی فرد را تغییر می دهد و ممکن است زندگی فرد را دگرگون کند.

این لزوما برای به نتیجه رسیدن نیست بلکه همین که فرد در مسیر است و به تلاش و بودن موثر در مسیرش ادامه می دهد، خودش ایجاد حس ارزشمندی برای فرد به همراه دارد.

11 راه تقویت عزت نفس عنوان مقاله ای است که در حال مطالعه هستید.

3 . دوست داشتن افراد و ابراز آن

این بسیار در افزایش عزت نفس فرد اثر گذار است.

شاید به نظر بسیار ساده بیاید ولی ابراز عشق و علاقه و محبت نسبت به کودکان و هم نوعان تاثیر بسزایی دارد.

فرزندان و همسرتان را در آغوش بگیرید و به آنان ابراز عشق و محبت کنید. به هم نوعانتان ابراز عشق و علاقه کنید.

به آنها بگویید که چقدر دوست شان دارید عشق و علاقه ای بدون قید و شرط ( نه برای رسیدن به هدفی )

افراد به خوبی این حس را از شما دریافت خواهند کرد.

4 . توجه فعالانه

فرض کنید که فرزند شما یا همسرتان یک کار موفقی انجام داده مثلا فرزندتان یک نقاشی بسیار زیبا کشیده یا همسرتان یا دوستتان یک نمره بالایی کسب کرده یا کارش جزء برترین ها شده، از شما چه انتظاری دارد؟

آیا اینکه فقط بگویید مبارک باشه و به کارهایتان بپردازید کفایت می کند؟

مسلما خیر

او انتظار دارد حداقل مورد تشویق کلامی شما قرار بگیرد و در مرحله بعد شادمانی شما را در خودش حس کند.

مثلا فرزندتان را ببوسید. همکارتان را مورد محبت خودتان قرار بدهید.

به طوری که بگیرد که شما واقعا” از موفقیتش خوشحال هستید نه از روی رفع تکلیف.

حتی خودتان، خودتان را تشویق کنید و در آغوش بگیرید.

5 . اولین ها یا بهترین ها

هر چند اول شدن در هر کاری بسیار لذت بخش است ولی هر فرد توانایی و ویژگی های خاص خودش را دارد.

مهم این است که فرد برای خودش همیشه اولین و بهترین باشد.

بنابراین لازم است بهترین نسخه از خودش باشد و همین.

بسیار شیرین است که هر فرد با خودش مقایسه شود نه با دیگران.

توانایی افراد مختلف، متفاوت بوده و زمان بروز آنها نیز مثل هم نیست.

در واقع فرد این را ببیند که مثل هیچکس باشد ولی مثل خودش باشد.

فرد این را بگیرد که تفاوت در نوع بودن یا تفاوت در انجام درست یک کار، او را تبدیل به فردی کاملا متمایز از آنچه الان است، می کند.

6 . احساس استقلال

ایجاد این حس که فرد به طور مستقل می تواند کارش را انجام بدهد شامل فرزند، همسر یا همکار یا زیر دست و …. به رشد همگانی منجر می شود.

اینکه فرد به تنهایی و بدون نیاز به دیگری قادر به انجام کارهای مختلف باشد و قدرتمندانه کارهایش را پیش ببرد، حسی بی نظیر در فرد ایجاد می کند.

در واقع یک فضا برای افراد ایجاد می شود که در آن فضا بتوانند جولان بدهند.

این فضا، فضایی بسیار قدرتمند و در جهت رشد فردی و ساختن بنایی ماندگار از شخصیت او است که منجر به عزت نفس می شود.

11 راه تقویت عزت نفس

مثال جمله افزاینده عزت نفس: من عاشق خودم هستم.

افزایش عزت نفس

راه های افزایش عزت نفس

7 . حق انتخاب

وقتی فرد احساس کند در انتخاب موارد ساده تا دشوار حق انتخاب دارد، عزت نفسش تقویت می شود.

مثلا در مورد کودکان موقع صبحانه بپرسید آیا پنیر می خواهد یا خامه؟

و یا در مورد میوه ها یا آب میوه ها بجای اینکه آنچه خودتان دوست دارید، برایش بخرید از او بپرسید و آنچه او می خواهد برایش تهیه کنید.

البته یادتان باشد که افراط نکنید و منجر به سلب مدیریت شما بر امور کارکنان یا خانه تان نشود.

8 . سپردن وظایف و حل مسئله

لازم است برخی وظایف کاری به دیگران سپرده شود.

مثلا در مورد کارمندانتان برخی وظایف را از آنها بخواهید و البته نظارت نمایید.

کارهایی که در توان فرزندانتان است را طوری به آنها بسپارید که فوق العاده انجام دهند نه معمولی.

این به نوع گفتمان شما بر می گردد.

از کارهای کوچک شروع کنید تا کم کم عزت نفسشان گسترش یابد.

9 . همراهی

در یک زمان هایی همراه فرزندان، کارکنان، دوستان و همسرتان باشید.

این به تعامل بین شما و از بین رفتن شبهه ها و بالندگی تان کمک می کند.

و اینکه بهتر متوجه مشکلات این مسیر شده و به صمیمانه تر شدنتان منجر می شود.

توجه کنید که صمیمانه شدن به معنای از دست رفتن اقتدارتان نیست.

این فضای گفتگو منجر به ایجاد پیوند دوطرفه می شود.

10 . اشتیاق

اگر فرزندتان، همکار، همسرتان یا دوستتان به چیزی اشتیاق دارد در آن حمایتش کنید.

در خصوص فرزند شامل کشیدن نقاشی، رقصیدن، موسیقی و …. در صورت انتخاب آگاهانه، با او همراهی کنید.

رضایت و همراهی خود را با افراد نشان دهید تا از همراهی شما و با شما بودن لذت ببرند.

این به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک بسیار موثری می کند.

11 . عشق و علاقه بی قید و شرط

به افراد عشق بورزید حتی اگر اشتباهات بزرگی مرتکب شوند.

این عشق و علاقه باعث توجه آن ها به شما و بازگشت شان به مسیر صحیح و نهایتا انتخاب های درست می شود.

صرفا به عملکردش همانند نمره خوب تحصیلی یا مقام های ورزشی و ….توجه و تمرکز نکنید که در این صورت حس می کند شما برایتان مقام و مرتبه اش اهمیت دارد.

عشق و علاقه بی قید و شرط شما منجر به موفقیت سوای از گذشته اش می شود.

11 راه تقویت عزت نفس

کلام پایانی

عزت نفس به معنای احساس ارزش برای خود است و از تجارب مثبت نشات می گیرد. همانند انعطاف پذیری، جسارت، احترام به خود و دیگران.

اعتماد به نفس یعنی ایمان و باور به توانایی خود که در اثر انجام موفق کارهای خاص و رویارویی پیروزمندانه با چالش ها بوجود می آید. نمود آن در مواجه شدن با چالش ها و مسئولیت ها و فرصت های جدید است.

احساس اعتماد به نفس و عزت نفس از مهمترین عوامل در هر جمعی است شامل فرزندان، دوستان، همکاران و زیر دستان و مهم تر از همه در مورد خودمان.

این احساس به طرز فوق العاده‌ای منجر به بروز رفتاری‌های متعادل و متعالی در فرد می شود. که رشد فردی و اجتماعی و استفاده از فرصت ها برای بهبود عملکردمان از نتایج درخشان آن است.

این الگوهای فکری عزت نفس را از بین می برد

همه یا هیچ

خوب و بد دیدن همه کارها و صفر یا صد دیدن آنها زیان زیادی به شما وارد می کند. به طور مثال “اگر در این کار موفق نشوم یک شکست خورده کامل هستم”.

تمرکز کردن و صرفا دیدن نکات منفی

فرد کاری را انجام می دهد ولی فقط بر روی نکات منفی آن تمرکز می کند.

به طور مثال “من فلان کار را انجام دادم ولی یک اشتباهی کردم و آن را می فهمند و من دیگر نمی توانم آن کار را انجام بدهم”

تبدیل نکات مثبت به منفی

دستاورد و تجارب مثبت خود را تحت این عنوان که “به حساب نمی آید” رد می کنید.

به طور مثال ” من فقط در آن کار یا درس یا آزمون خوب عمل کردم زیرا بسیار آسان بود”

اصرار بر نتیجه گیری منفی

گرفتن نتیجه گیری منفی در اثر نبودن شواهد نتیجه گیری مثبت که این خود یک توهم است.

مثلا “فلان دوستم به پیام یا ایمیل من پاسخ نداده و حتما من کاری کردم که او را ناراحت یا عصبانی کردم”.

حقیقت یا واقعیت

اشتباه بین این دو منجر به نتیجه گیری غیر واقع می شود که موجب رنجش و خودخوری فرد می شود. مثلا “احساس من این است که یک شکست خورده هستم بنابراین همین گونه باقی خواهم ماند”

باور منفی

استفاده و فکر کردن به این جمله که : “من یک شکست خورده هستم” یا “من لایق چیز بهتری نیستم”

حتی اگر فرد به صورت طنز یا واگویه آن را بکار ببرد نتایج بسیار زیانباری خواهد داشت.

استفاده از جملات مثبت

جملات مثبت را جایگزین جملات منفی کنید. این تاثیر بسیار زیادی داشته و الگوهای مغزی قدرتمندانه ای برایتان ایجاد می کند.

جملات امیدوارکننده و پیش برنده

با خودتان با مهربانی رفتار کنید. از جمله ” با وجود اینکه ممکن است سخت باشد ولی من می توانم موفق شوم ” استفاده کنید.

بخشیدن خود

اشتباه کردن به عنوان بخشی از زمان شما و زندگی تان است. این خود همیشگی شما نیست بلکه قسمت بسیار کوچکی از آن لحظه شماست.

می توانید به خود بگویید: “من اشتباه کردم ولی این موجب نمی شود که من آدم بدی باشم “.

استفاده نکردن از کلمه “باید”

شاید متوجه شوید که جملات شما مملو از این کلمات است. حذف کلمه “باید” کمک زیادی در ایجاد انتظارات واقع بینانه از خودتان می کند.

تمرکز بر نکات مثبت

به لحظاتی فکر کنید که بسیار خوب عمل کردید. زمان هایی که در موقعیت های چالش برانگیز به نحو احسن و سربلند بودید.

استفاده از آموخته هایتان

چنانچه به یک تجربه منفی رسیدید نگاه کنید که دفعه بعد برای رسیدن به نتیجه مثبت تر چه کاری متفاوت لازم است انجام بدهم.

بازخوانی افکار منفی

چنانچه نتوانستید افکار منفی را از بین ببرید می توانید به جای تسلیم شدن به آن افکار، آنها را تبدیل به یک نکته مثبت کنید و این جمله را جایگزین کنید:

“چه کاری می توانم انجام بدهم یا چه فکری می توانم بکنم تا استرسم را کاهش بدهم”.

تشویق خودتان

به خودتان یک عیار جدید بدهید. خودتان را بپذیرید و به تعهدتان ایمان داشته باشید.

مثلا اگر ارائه ای داشتید و اشکالاتی وجود داشت با خودتان بگویید:

“ارائه من ممکن است کامل نبوده باشد ولی با سئوالاتی که پرسیدند توانستم ذهنشان را به خودم معطوف کنم و من در یافتن پاسخ آنها رشد زیادی را تجربه کردم”.

و در آخر 

این را به الگوی جدید برای خودمان و فرزندانمان تبدیل کرده و یک کاراکتر قدرتمند از خودمان بسازیم.

عزت نفس و اهمیت آن در کیفیت زندگی

عزت نفس - راهکارها
عزت نفس - نقش مهم

11 راه تقویت عزت نفس . عنوان مقاله ای است که مطالعه کردید.

مقاله گوش دادن فعال را مطالعه کنید

نویسندگان

فاطمه علی پور ندوشن

سید محمد علی سیادتی

صفحه اصلی دبستان دخترانه ترنج 

شیوه های نوین آموزشی

نظراتتان را در پایین همین صفحه بنویسید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست