children sleep 1
مسئولیت خواب کودکان
اغلب معلمان از شاگردانی که سر کلاس می خوابند ( خواب کودکان و دانش آموزان ) شکایت دارند.
مسئولیت آن با پدر و مادر است یا مدرسه؟
محققان دریافته اند که شب بیداری و فشار اجتماعی تاثیری ندارد، بلکه بلوغ باعث خواب آنها میشود.
الامید ماده ای شیمیایی است که موجب خواب آلودگی میشود و تاخیر در انباشت آن باعث میشود تا ساعت خواب طبیعی نوجوان حدود نیمه شب و زمان بیداری وی نزدیک ساعت 8 صبح شود این تغییر حاصل تغییرات هورمونی دوران بلوغ است.
کارشناسان خواب کشف کرده اند که نوجوانان برخلاف نظر پدر و مادران ناخورسندشان نمیتوانند زود به خواب بروند.
این مقوله ترجیح با تاخیر در یک مرحله مینامند و تغییر شرایط شیمیایی در بدن را عامل آن میدانند.
آنان باید قادر باشند زودتر بخوابند اما نمیتوانند. درست مثل اینکه ساعت بیولوژیکی بدن آمفتامین به مغز ترزیق کند.
شاگردان دبیرستان به شدت از فقر خواب رنج میبرند. وادار کردن آنان به کار در این ساعات اولیه روز از نظر علمی کاری بی معناست.
خواب کودکان و پژوهشها
در پژوهشها گروهی که دیرتر از خواب برمیخاستند وضعیت درسی بهتری داشتند. دانشمندان میگویند دانش آموزان متوسطه اول و دوم باید دیرتر از دانشآموزان ابتدایی مدرسه را آغاز کنند.
7.5 صبح برای سطوح ابتدایی و 9.5 صبح برای سطوح متوسطه مناسب تر است.
تعویق زمان شروع کلاس به یادگیری بهتر، خواب آلودگی کمتر و کاهش مشکلات انضباطی منجر خواهد شد.
به عبارت دیگر:
اگر میخواهیم کودک یاد بگیرد و مطالب را به خاطر بسپارد باید در مدرسه بیدار بماند و برای تحکیم یادگیری شبها خواب کافی داشته باشد.
خواب کودکان
عنوان مطلبی است که شما را به ادامه خواندن آن دعوت می کنم
بقای حافظه با خواب REM
زمان حساس خواب، حالت خواب دیدن یا زمان حرکت سریع چشم است (به آن REM گویند). این حالت برای بقای حافظه ما بسیار ضروری است. در زمان خواب هیپوکامپ یادگیری فرستاده شده از قشر خاکستری (نئو کورتکس)را تمرین می کند.
این تکرار آنی که حافظه را تحکیم و تقویت می کند، شاید بدین علت است که صبح زود بیدار شدن بر خواب بسیار با اهمیت REM تاثیر می گذارد. در این زمان حافظه بسیار فعال است. این زمان بسیار مهم است و شما می توانید در این زمان واضح ترین رویاها را ببینید. ما بیشتر از همه، چند ساعت آخر زمان خواب را نیاز داریم.
در این زمان رویا دیدن و تثبیت حافظه رخ می دهد و ضربان قلب و تنفس افزایش پیدا کرده و مغز اکسیژن بیشتری مصرف و با کاهش سروتونین در مغز همراه است.
در این زمان آموختهها به حافظه بلند مدت تبدیل میشود و در صورت ناکافی بودن این زمان از خواب، بیادآوری مطالب مشکل خواهد بود.
زمان خواب REM
اغلب افراد 90 دقیقه پس از خواب رفتن، وارد خواب REM میشوند که زمان این نوع خواب، 10 دقیقه است و زمان آن با توجه به سن، متفاوت است. در خردسالی و نوزادی بیش از 50 درصد است تا بزرگسالی که کاهش مییابد.
انسان به طور متوسط در هر شب سه سیکل خواب REM را پشت سر میگذارد و هر سیکل آن با گذشت مدت زمان خوابیدن افزایش مییابد و حتی ممکن است آخرین سیکل آن یک ساعت طول بکشد.
این نوع خواب کمک میکند تا یافتهها و آموختهها در طول روز، به حافظه بلندمدت سپرده شود و میزان یادگیری و به خاطر سپاری هر آنچه تمرین کردهایم، عمیقتر شود.
نداشتن خواب کافی از نوع REM بر توانایی مغز شما برای یادگیری و ایجاد خاطرات جدید تاثیر منفی می گذارد.
خواب کودکان و آمادگی برای مدرسه
غذا باید مواد مغذی لازم برای یادگیری را در بر داشته باشد. این مواد مهم عبارتند از پروتئین، چربی اشباع نشده، سبزیجات، کربوهیدرات مرکب و شکر.
مغز به انواع مختلفی از عناصر شیمیایی مانند بورون، سلنیم، وانادیوم و پتاسیم نیاز دارد.
بسیاری از بچهها فقط کربوهیدراتهای ساده میخورند.
این برنامه غذایی حتی برای حافظه و یادگیری اولیه و بسیار پایینتر از سطح مطلوب بوده و کافی نیست.
علاوه بر این بسیاری از کودکان نسبت به برخی مواد غذایی حساسیت دارند و این ممکن است مشکلات یادگیری و رفتاری بوجود آورد.
مواد غذایی مورد نیاز مغز
مواد غذایی بسیاری وجود دارد که برای مغز مفید است اما کودکان به ندرت به اندازه کافی از آن مواد دریافت می کنند.
این مواد عبارتند از:
- سبزیجات سبز پربرگ
- ماهی آزاد
- میوه های مغزدار( گردو، فندق، پسته)
- گوشت لخم و میوه تازه.
ویتامین ها و مکمل های معدنی می توانند یادگیری، حافظه و هوش را تقویت کنند.
کالپین برای سیناپس ها مانند یک پاک کننده عمل کرده و ساخت پروتئینی را تجزیه می کند به همین دلیل سیناپسها برای انتقال عصبی و در نتیجه یادگیری کارایی بیشتری مییابند.
منابع غذایی کالپین شامل مواد لبنی، سبزیجات سبز پربرگ مثل اسفناج و گل کلم است.
اغلب کودکان برای رفع گرسنگی میخورند و درباره خوردن برای یادگیری مطلوب اطلاعاتی در اختیار ندارند.
این مسئله بسیار مهم است زیرا میلیندار شدن و بلوغ مغز تا 25 سالگی با سرعت بسیار زیادی انجام می گیرد و پس از آن بسیاری از فرصتها از دست رفته است.
نوشیدن برای یادگیری:
از دست رفتن آب بدن منجر به ضعف در یادگیری میشود.
فراگیران برای دست یافتن به بهترین حالت برای یادگیری باید آب بنوشند.
در حالت تشنگی میزان آب موجود در خون افت پیدا میکند.
در نتیجه تراکم نمک درخون بالاتر میرود که باعث افزایش ترشح سیالات از سلول به درون خون میشود که این مسئله باعث بالارفتن فشار خون و فشار روانی میشود.
5 دقیقه پس از نوشیدن آب میزان ترشح هورمونهای فشار روانی کاهش چشمگیری پیدا میکند.
همچنین اگر در محیط یادگیری آب در دسترس باشد میزان واکنش هورمون مربوطه به فشار روانی تا حد زیادی پایین میآید یا آن واکنش از بین میرود.
تحقیقات نشان میدهد که آب در مهار سطوح فشار روانی در فراگیران نقش به سزایی دارد.
از آنجا که درصد آب در مغز نسبت به اندامهای دیگر بالاتر است از دست رفتن آب به سرعت منجر به:
- بروز ضایعه میشود
- دقت کاهش مییابد
- رخوت دانش آموز را فرا میگیرد.
نوشابه های بدون الکل، آب میوه ها، قهوه یا چای، مایعات مدری هستند که فایده چندانی ندارند.
بنابراین معلمان باید شاگردان خود را به نوشیدن آب تشویق کنند، همین طور پدر و مادران.
