خواب کودکان
اغلب معلمان از شاگردانی که سر کلاس می خوابند ( خواب کودکان و دانش آموزان ) شکایت دارند.
مسئولیت آن با پدر و مادر است یا مدرسه؟
محققان دریافته اند که شب بیداری و فشار اجتماعی تاثیری ندارد، بلکه بلوغ باعث خواب آنها می شود.
الامید ماده ای شیمیایی است که موجب خواب آلودگی می شود و تاخیر در انباشت آن باعث می شود تا ساعت خواب طبیعی نوجوان حدود نیمه شب و زمان بیداری وی نزدیک ساعت 8 صبح شود این تغییر حاصل تغییرات هورمونی دوران بلوغ است.
کارشناسان خواب کشف کرده اند که نوجوانان برخلاف نظر پدر و مادران ناخورسندشان نمی توانند زود به خواب بروند.
این مقوله ترجیح با تاخیر در یک مرحله می نامند و تغییر شرایط شیمیایی در بدن را عامل آن می دانند.
آنان باید قادر باشند زودتر بخوابند اما نمی توانند. درست مثل اینکه ساعت بیولوژیکی بدن آمفتامین به مغز ترزیق کند.
شاگردان دبیرستان به شدت از فقر خواب رنج می برند. وادار کردن آنان به کار در این ساعات اولیه روز از نظر علمی کاری بی معناست.
خواب کودکان و پژوهش ها
در پژوهش ها گروهی که دیرتر از خواب برمی خاستند وضعیت درسی بهتری داشتند. دانشمندان می گویند دانش آموزان متوسطه اول و دوم باید دیرتر از دانش آموزان ابتدایی مدرسه را آغاز کنند.
7.5 صبح برای سطوح ابتدایی و 9.5 صبح برای سطوح متوسطه مناسب تر است.
تعویق زمان شروع کلاس به یادگیری بهتر، خواب آلودگی کمتر و کاهش مشکلات انضباطی منجر خواهد شد.
به عبارت دیگر:
اگر می خواهیم کودک یاد بگیرد و مطالب را به خاطر بسپارد باید در مدرسه بیدار بماند و برای تحکیم یادگیری شب ها خواب کافی داشته باشد.
خواب کودکان عنوان مطلبی است که شما را به ادامه خواندن آن دعوت می کنم
زمان حساس خواب، حالت خواب دیدن یا زمان حرکت سریع چشم است (به آن REM گویند). این حالت برای بقای حافظه ما بسیار ضروری است. در زمان خواب هیپوکامپ یادگیری فرستاده شده از قشر خاکستری (نئو کورتکس)را تمرین می کند.
این تکرار آنی که حافظه را تحکیم و تقویت می کند، شاید بدین علت است که صبح زود بیدار شدن بر خواب بسیار با اهمیت REM تاثیر می گذارد. ما بیشتر از همه، چند ساعت آخر زمان خواب را نیاز داریم.
خواب کودکان و آمادگی برای مدرسه
غذا باید مواد مغذی لازم برای یادگیری را در بر داشته باشد. این مواد مهم عبارتند از پروتئین، چربی اشباع نشده، سبزیجات، کربوهیدرات مرکب و شکر.
مغز به انواع مختلفی از عناصر شیمیایی مانند بورون، سلنیم، وانادیوم و پتاسیم نیاز دارد.
بسیاری از بچه ها فقط کربوهیدرات های ساده می خورند.
این برنامه غذایی حتی برای حافظه و یادگیری اولیه و بسیار پایین تر از سطح مطلوب کافی نیست.
علاوه بر این بسیاری از کودکان نسبت به برخی مواد غذایی حساسیت دارند و این ممکن است مشکلات یادگیری و رفتاری بوجود آورد.
مواد غذایی بسیاری وجود دارد که برای مغز مفید است اما کودکان به ندرت به اندازه کافی از آن مواد دریافت می کنند.
این مواد عبارتند از:
- سبزیجات سبز پربرگ
- ماهی آزاد
- میوه های مغزدار( گردو، فندق، پسته)
- گوشت لخم و میوه تازه.
ویتامین ها و مکمل های معدنی می توانند یادگیری، حافظه و هوش را تقویت کنند.
کالپین برای سیناپس ها مانند یک پاک کننده عمل کرده و ساخت پروتئینی را تجزیه می کند به همین دلیل سیناپس ها برای انتقال عصبی و در نتیجه یادگیری کارایی بیشتری می یابند.
منابع غذایی کالپین شامل مواد لبنی، سبزیجات سبز پربرگ مثل اسفناج و گل کلم است.
اغلب کودکان برای رفع گرسنگی می خورند و درباره خوردن برای یادگیری مطلوب اطلاعاتی در اختیار ندارند.
این مسئله بسیار مهم است زیرا میلین دار شدن و بلوغ مغز تا 25 سالگی با سرعت بسیار زیادی انجام می گیرد.
نوشیدن برای یادگیری:
از دست رفتن آب بدن منجر به ضعف در یادگیری می شود.
فراگیران برای دست یافتن به بهترین حالت برای یادگیری باید آب بنوشند.
در حالت تشنگی میزان آب موجود در خون افت پیدا می کند.
در نتیجه تراکم نمک درخون بالاتر می رود که باعث افزایش ترشح سیالات از سلول به درون خون می شود که این مسئله باعث بالارفتن فشار خون و فشار روانی می شود.
5 دقیقه پس از نوشیدن آب میزان ترشح هورمون های فشار روانی کاهش چشمگیری پیدا می کند.
همچنین اگر در محیط یادگیری آب در دسترس باشد میزان واکنش هورمون مربوطه به فشار روانی تا حد زیادی پایین می آید یا آن واکنش از بین می رود.
تحقیقات نشان می دهد که آب در مهار سطوح فشار روانی در فراگیران نقش به سزایی دارد.
از آنجا که درصد آب در مغز نسبت به اندام های دیگر بالاتر است از دست رفتن آب به سرعت منجر به:
- بروز ضایعه میشود
- دقت کاهش می یابد
- رخوت دانش آموز را فرا می گیرد.